Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı
Boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın.
VKİ Grafiği
Sizin boyunuz için ideal kilo aralığı: 53.5 - 72 kg
VKİ neyi ölçer, neyi ölçemez
Vücut kitle indeksi 1830'larda toplulukları tanımlamak için tasarlandı, bireyleri değil. Ucuz bir tarama sinyali olarak hâlâ işe yarar, ama vücut yağını ölçmez ve onu bir teşhis gibi kullanmak, formülü bulan kişinin de uyardığı bir yanlış kullanımdır.
Formül
VKİ = kilo (kg) / boy (m)²
Boyu metre cinsinden girin. 175 cm için 1,75 kullanılır; santimetreyi doğrudan yazmak sonucu on binde bire indirir.
İndeks nereden geldi
Belçikalı istatistikçi Adolphe Quetelet bu oranı 1832'de insan fiziksel özelliklerinin dağılımını incelerken tanımladı. Oranın topluluklara ait olduğunu ve bireysel vücut kompozisyonunun ölçüsü olmadığını açıkça belirtti.
"Vücut kitle indeksi" adını 1972'de Ancel Keys koydu. Keys bunu epidemiyolojik çalışmalar için en kullanışlı basit boy-kilo oranı buldu, ama aynı çalışmada bireysel teşhis için uygun olmadığını da yazdı.
Paydadaki boy karesi biyolojik bir yasa değil, istatistiksel bir kolaylıktır. Vücut kütlesi ilke olarak boyun küpüne daha yakın ölçeklenir; gerçek insan oranları ikisinin arasına düşer. Bu yüzden VKİ uzun boyluları sistematik olarak yüksek, kısa boyluları düşük gösterir.
Standart kategorilerin uymadığı gruplar
VKİ kası yağdan ayırt edemez ve yağın nerede biriktiği hakkında hiçbir şey söylemez. Birkaç grup düzenli olarak yanlış sınıflandırılır.
- Kaslı sporcular, vücut yağı düşük olmasına rağmen sıklıkla fazla kilolu veya obez çıkar, çünkü kas yağdan yoğundur.
- İleri yaşta kas ve kemik yoğunluğu azalır, bu yüzden "normal" bir VKİ yüksek yağ oranını gizleyebilir.
- Çocuk ve ergenler için yaşa ve cinsiyete göre persentil eğrileri gerekir; yetişkin kategorileri 20 yaş altında geçerli değildir.
- Gebelikte rakam anlamsızlaşır; klinik değerlendirmede gebelik öncesi VKİ kullanılır.
- Güney Asya, Çin ve bazı diğer Asya kökenli topluluklarda kardiyometabolik risk daha düşük VKİ değerlerinde yükselir; Dünya Sağlık Örgütü bu nedenle bu topluluklar için daha düşük eylem eşikleri yayımladı.
Bireysel risk için daha iyi ölçüler
Soru topluluk istatistiği değil de sağlık riskiyse, başka ucuz ölçümler VKİ'den daha iyi sonuç verir.
Bel-boy oranı çoğu çalışmada kardiyometabolik riskin en güçlü basit göstergesidir. Kural şudur: bel çevrenizi boyunuzun yarısının altında tutun. Tablo gerektirmez ve vücut ölçüsüne göre kendini otomatik ayarlar.
Tek başına bel çevresi için Avrupa toplumlarında kabaca erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm eşikleri kullanılır; Güney ve Doğu Asya toplulukları için eşikler daha düşüktür. Vücut yağ yüzdesi ise kompozisyonu doğrudan verir, ancak yöntemler arasında doğruluk farkı büyüktür.
Örnek hesaplama
Bir kişi 82 kg ve 1,78 m boyunda. VKİ = 82 / (1,78²) = 82 / 3,168 = 25,9; bu değer fazla kilolu bandının hemen içine düşer.
Aynı kişinin bel çevresi 84 cm. Bel-boy oranı 84 / 178 = 0,47, yani 0,5 eşiğinin altında ve düşük merkezi yağlanma riskine işaret ediyor.
İki ölçü birbirini tutmuyor ve daha bilgilendirici olan ikincisidir. Bu, kayda değer kas kütlesi taşıyan kişilerde sık görülen bir örüntüdür ve VKİ'nin tek başına bir sonuç değil, bir tarama uyarısı olmasının tam sebebidir.
Yetişkinler için DSÖ VKİ kategorileri
| Kategori | Genel nüfus | Asya nüfusları eylem eşiği |
|---|---|---|
| Zayıf | 18,5 altı | 18,5 altı |
| Normal | 18,5 - 24,9 | 18,5 - 22,9 |
| Fazla kilolu | 25,0 - 29,9 | 23,0 - 27,4 |
| Obez sınıf I | 30,0 - 34,9 | 27,5 ve üzeri |
| Obez sınıf II | 35,0 - 39,9 | - |
| Obez sınıf III | 40,0 ve üzeri | - |
Asya nüfusları için eylem eşikleri, DSÖ uzman konsültasyonunun 2004'te The Lancet'te yayımlanan raporundan alınmıştır.
Sıkça Sorulan Sorular
İlgili hesaplayıcılar
Kaynaklar
- DSÖ - vücut kitle indeksi ve sınıflandırma
- DSÖ uzman konsültasyonu - Asya nüfusları için uygun VKİ (Lancet, 2004)
Son güncelleme: 2026-08-08. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır. Hukuki, tıbbi, vergi veya finansal kararlar için sonucu bir uzmana doğrulatın.